Как справиться с тревогой?

Чем отличаются страх и тревога? Как справиться с тревогой? Можно ли справиться с тревогой самостоятельно? Обо всем этом читайте в этой статье. Здесь простые принципы для самопомощи в состоянии тревоги. Для записи на личную онлайн консультацию пишите в Whatsapp/ Telegram +7 916 882 43 91

Страх отличается от тревоги конкретностью. Страх возникает перед чем-то вполне конкретным, а тревога размыта, когда есть ощущение опасности, но эта опасность достаточно неопределенная. Что что-нибудь может произойти плохое, но непонятно что, как и когда. А значит, непонятно и то, как это можно предотвратить, что с этим можно сделать. И, с этой стороны, страх легче тревоги, в тревоге больше беспомощности и размытости.

Как вглядываться в тени, в очертания чего-то в темноте, в которой можно разглядеть то, что дорисовывает воображение. Где больше ясности, видимости, там меньше тревоги. Для тревоги нужна размытость, отсутствие видимости. Внесение такой ясности и конкретики ослабляет тревогу. Поэтому на пугающее бывает полезно посмотреть в деталях, максимально конкретизировать угрозу.

Образно говоря, посмотреть страху в лицо, назвать его имя. Как вот в кино иногда показывают сцены экзорцизма, чтобы изгнать демона, надо знать его имя. Вот и с "внутренними демонами" так. Когда его имя известно, то становится проще. А не названное, не обозначенное, размытое как тени в темноте, обладает максимально устрашающим эффектом, за счёт этой размытости.

Еще один подход к тревоге - парадоксальный. Как и все эмоции, тревога - это комплекс из мысленных установок, того, что мы себе говорим, рисуем в воображении, и физических проявлений этой эмоции (например ускорение частоты дыхания). Есть целый комплекс таких деталей, с помощью которых, мы как будто эквалайзером, настраиваем себя на определенное состояние. И процесс этот обычно не осознается. То есть мы чувствуем результат, эмоцию тревоги, но не осознаем, как сами на нее настраиваемся.

Это происходит как бы автоматически, неуправляемо (на самом деле просто не осознается). Если же наоборот, начать влиять на этот процесс, результат меняется. Парадоксальность состоит в том, что если попросить человека в тревоге, начать тревожится еще чуть сильнее, сознательно усилить это состояние, то, через некоторое, небольшое время, само состояние начинает проходить. И человек начинает осознавать наличие этого "эквалайзера" внутри, как именно он настраивает сам себя на тревогу. Просьба тревожиться чуть сильнее направляет внимание на этот процесс и процесс из неосознанного переходит в осознаваемый. Это метод парадоксальной интенции.

И, тут важен понимать, что у каждой эмоции есть практический смысл, для чего она вообще есть в психике. Тревога, как и страх, мотивирует избегать опасного, чтобы защитить себя от этого. Сверхбдительность, настройка на то, что возможно что-то опасное - естественный механизм приспособления, помогающий выжить.

Поэтому полное выключение тревоги, если для нее есть реальные основания, задача порой бессмысленная и ведущая наоборот, к еще большей уязвимости. Но, осознав свой "эквалайзер ", убедившись, что интенсивность эмоционального состояния можно регулировать, дальше уже можно убавить это состояние настолько, чтобы это состояние не мешало действовать, не вгоняло в ступор или панику, сохраняя при этом свою полезную для выживания роль. Эмоция - это сигнал, что-то, что важно учитывать, и несущее свою полезную функцию, но вот ее интенсивность можно уже варьировать. Одно и то же может стать лекарством или ядом, в разной дозировке. Также и с эмоциями.