Как справиться с депрессивным состоянием? Психологические советы для самопомощи

Депрессия может быть серьезным заболеванием, требующим медикаментозного лечения. Но бывают депрессии обусловленные психологическими причинами, депрессии которые мы сами себе создаем своими мыслями и убеждениями. Бывают депрессии, которые являются нашей реакцией на какие-то события. Я предлагаю вам набор советов, которые на первый взгляд могут показаться очень простыми, но на самом деле меняют вашу модель восприятия мира и помогают выйти из депрессивного состояния.

1. Займитесь мелкими и простыми делами, но требующими внимания к деталям.

2. Начните записывать на бумаге список того, что вы считаете важным в своей жизни, то, чего бы вы хотели, чтобы в вашей жизни было.

3. Если в списке окажутся такие пункты, которые вы можете как-то реализовать уже сейчас, начните это делать.

4. А если наоборот, в вашем списке ценностей найдутся те, которые вам кажутся нереальными и недостижимыми, то задайте себе вопрос - каких знаний или качеств вам не хватает, чтобы сделать эти ценности достижимыми? И дальше займитесь поиском, как вы могли бы науиться этим знаниям или выработать качества? Начните искать примеры других людей, для которых это достижимо и учитесь на их примере, постарайтесь думать и действовать похожим образом.

5. Тормошите себя физически, не позволяйте себе быть неподвижным, даже если очень тяжело заставить себя двигаться. Тут вы вполне может быть столкнетесь с сильным сопротивлением, но нужно просто заставлять себя двигаться. Например, начните ходить спортивным шагом или бегать по утрам, делать зарядку.

6. Окружите себя яркими цветными деталями: например, повесьте на видном месте новогодние цветастые лампочки-гирлянды. Или придумайте другие декорации, чтобы наполнить дом чем-то ярким, многоцветным и мелким.

7. Старайтесь следить за своими плечами, чтобы не сжиматься, а сохранять раскрытую позу. Тут, как с движением, возможно придется
себя заставлять.

8. Выберите себе запах их эфирных масел или благовоний, который бы у вас ассоциировался с состоянием радости или интереса. Мне например, нравятся цитрусовые запахи. И зажигайте ежедневно это благовоние или аромалампу с маслом, также можно использовать аромакулон.

9. Следите за тем, чтобы не было сильного сдвига режима дня в сторону ночного бодрствования и старайтесь больше бывать на солнечном свету утром и днем.

10. Следите за своим питанием, так, чтобы не пропускать завтраки питаться регулярно. Замените простые углеводы (например сахар и белая рафинированная мука) на медленные (цельнозерновая мука, крупы), так как употребление большого количества быстрых углеводов негативно сказывается на работе мозга, настроении и утомляемости. Также стоит исключить трансжиры (жареные во фритюре блюда, майонез).